在个人的部分，心理师们强调自我照顾对于每一个专业的助人工作者都是相当重要的，为了维持好的专业服务质量，必须保持身心灵健康的状态。而自我照顾的层面也非常广，包括生理的、心理的还有社会的，方式有很多，休息、团队督导、成长小组支持等等，每个人需要选择适合自己的自我照顾方式。 

休息

休息这样的定义说起来太过广泛，许多心理师使用的休息方式不同，有的人选择以轮班的方式让自己可以在一年之中彻底有几个月的时间完全远离工作，得到活力的恢复。有的人选择划清工作与生活的界线，把困扰留在工作场景解决，离开工作场景就让自己转换心情，彻底休息，并且觉察到自己的能力界线，调整自己的精神或体力，在限制的时间地点内完成工作。

有的人选择发展专业外的兴趣，学习一些与专业领域不太一样的东西，让自己转换自己的态度与感受，得到精神与体力上的充电。

专业知识的精进自然是必不可少的，但精进的方式也有很多，有人是与国外学者联系，增广自己的视野，促进自己的思考激荡，有人是藉由评估委员会的机会，请教专家，或者是在团体讨论的时候，请教资深的前辈，有实务经验上的交流，以及善用督导的机会，学习更多，这些都是精进专业知识很好的管道。

成长小组支持

成长小组支持的形式也有很多种，首先，情绪的抒发，能够在一个团队中或是环境领域中，不需要多做解释，就能够有人懂得自己的感受，这是非常重要的。其次，心理师们相互交流治疗方案，或是接受资深的同伴指导技术，都能够更丰富自己的专业。

有的心理师很强调团队的讨论，工作团队半结构式的讨论，能帮助心理师在进行团体的历程中有更多的视野角度去思考个案，也帮助心理师在进行工作的时候，感觉背后有支持的伙伴心理会更踏实。

督导

有的心理师习惯以督导的方式进行自我照顾，有固定的个案会议讨论，在这个会议上让心理师可以进行自我觉察，更可以在专业上给予交流或学习。在过去资源比较不完善的时候，心理师可能必须到单位外的专业机构寻求督导来帮助自己。

在督导的历程中，可以检视心理师的工作状态，清楚目前的治疗方向，在与督导的经验分享中，更可以了解心理师自己目前在进行治疗的身心状态是否需要进行调整。督导的重点在于能帮助心理师进行自我觉察，明白自己在治疗中做些什么，与个案在治疗中的移情、反移情，妥善运用于治疗历程中。

1997年Welldon说明，多数来访者的晤谈内容比较容易造成心理师的困扰，心理师必须给予个案充分的表达机会，小心地倾听，部分的心理师没有能力倾听来访者表达中所传达的困难或痛苦，比如遭遇乱伦的案件，有的时候是因为心理师并没有准备好要倾听它们，就会在治疗中遇到瓶颈。

心理师需要觉察自己对于加害人的反移情，有的加害人晤谈内容相当困扰心理师，心理师的自我照顾便是相当重要的，督导能帮助心理师辨识出哪些反应是自己所投射出来的。

报酬的提高

当报酬较高的时候，可以增加心理师之压力耐受度，心理师比较能在工作中持续维持自己的良好身心状态，例如当给付与所必须承担的责任相符合的时候，心理师会比较愿意继续不断地投入。

结论

自我照顾可以缓解心理师在面对专业要求与个案所产生的压力，并且能致力于增加专业知能，解决治疗困境，对心理师来说是很大的帮助。另外一个功能则是致力于个人的自我成长与个人议题的解决，能将个人因素造成的压力可能降到最低。

文/ 林雅羚1879俱乐部 （1879计划网站引用分享的文章版权归原作者所有，所有独家文章如需转载请注明作者及出处）

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